Утренняя зарядка

Для того чтобы утренняя гимнастика приносила радость и удовольствие, а, главное пользу, заряжала энергией на целый день, нужно немного знать о ней.

- Не путайте физические тренировки с легкой утренней гимнастикой. Это два совершенно разных понятия. Утренняя зарядка не предназначена для силовой тренировки тела. Ее цель – разбудить после сна организм, привести его в рабочее состояние, повысить настроение и общий тонус, убрать вялость и сонливость.

Утренняя гимнастика состоит из упражнений на дыхание, гибкость и подвижность. Эти упражнения помогают улучшить обмен веществ, усилить ток лимфы и крови, активировать все жизненные процессы.

- Преимущество утренней гимнастики в том, что ее можно начинать делать еще, не вставая с постели. Утреннюю гимнастику нужно делать плавно, мягко и спокойно, без резких движений. Интенсивности и нагрузки в утренней гимнастике должно быть гораздо меньше, чем в обычных упражнениях. Утренняя гимнастика не должна вызывать усталости и боли в мышцах, так как любая физическая активность с утра является стрессом для организма, ведь, он еще не проснулся.  Даже некоторые  дети до года уже пробуют заниматься вместе с мамами.

С утра вы можете выполнять следующий комплекс упражнений:

- Начните зарядку со спокойной ходьбы на месте.

- Расставьте пошире ноги, руки поставьте на пояс, начинайте выполнять головой вращения, сначала справа налево, а потом, слева направо. Затем выполняйте наклоны головы вперед и назад, влево и вправо. Повторите упражнение пять раз.

- Ноги расставьте пошире, поднимите правую руку и потянитесь влево, затем поднимите левую руку и потянитесь вправо. Повторите упражнение пять раз.

- Ноги пошире, руки на поясе, корпус поворачивайте влево, затем вправо. Упражнение повторите десять раз.

- Встаньте у какой-нибудь опоры и начинайте совершать махи ногами назад, в сторону, вперед), сначала одной ногой, затем другой. Упражнение выполняйте по пять раз для каждой ноги.

- Сядьте на пол, выпрямив ноги, возьмитесь пальцами рук за пальцы ног. Досчитайте медленно до пяти, отдохните и опять выполните упражнение. Повторите три раза.

- Лягте на спину, ноги согните в коленях, поворачивайтесь так, чтобы колени коснулись пола. Для каждой ноги повторите упражнение по пять раз.

- Встаньте на четвереньки и начинайте выгибать спину. Повторите упражнение пять раз.

- Начинайте прыгать на месте, сначала на одной, затем на другой ноге.

- Вытягивайте руки перед собой и начинайте их скрещивать. Упражнение повторите пятнадцать раз.

- В спокойном медленном темпе приседайте раз десять.

- Завершите утреннюю гимнастику потягиванием на носках.

После утренней зарядки, желательно, сделать холодные обливания или принять контрастный душ. Он является не только отличным тонизирующим средством, но и хорошо помогает от целлюлита!